حرکت کششی همسترینگ 1201 (Hamstring stretch 1201)
- کد تمرین: حرکت 1201
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1201
- روی سطح صاف قرار بگیرید بطوری که کف پاها و کف دست‌ها روی زمین باشد.(حالت پل)
- کمر صاف، گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- به آرامی به سمت جلو رفته و زانوها را به سطح زمین نزدیک کنید.
- وزن را روی پنجه‌ها کنترل کنید.
- به هیچ عنوان آرنج را خم نکنید.
- در حین انجام حرکت کمر و گردن باید ثابت باشند.(هنگام پایین رفتن گردن را خم نکنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.