حرکت کششی همسترینگ 1200 (Hamstring stretch 1200)
- کد تمرین: حرکت 1200
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1200
- پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر را خم کنید. (کمر با پاها زاویه 90 درجه داشته باشد)
- گردن و کمر در یک راستا باشند. (تا انتهای حرکت در این حالت ثابت باشید)
- دست‌ها به سمت پایین به حالت کشیده مقابل یکدیگرند قرار بگیرند.
- به آرامی به داخل پا حرکت کنید و دست‌ها را از میان آن رد کنید.
- بدون اینکه حالت دست‌ها تغییر کند و زانوها خم شود، تا جایی که کمر کاملا صاف شود از داخل پاها رد شوید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.