حرکت کششی همسترینگ 1199 (Hamstring stretch 1199)
- کد تمرین: حرکت 1199
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1199
- یک پا جلو و پای دیگر عقب‌تر از بدن قرار بگیرد.
- پاها صاف و بدون خم شدن زانو ثابت بماند.
- دست‌ها کنار پای جلویی قرار گرفته و نوک آن‌ها روی زمین باشد.
- کمر صاف و گردن ثابت باشد.(کمر و گردن در یک راستا باشند)
- به آرامی سمت جلو متمایل شده، زانوی پای جلویی خم و دست‌ها صاف بدون خم شدن آرنج به طرف بالا حرکت کند.
- پای پشت ثابت، بدون خم شدن زانو به طرف جلو حرکت کند و روی پنجه قرار بگیرید.
- تا جایی که فشار را روی عضلات حس کنید دست‌ها را بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- حرکت را تکرار کنید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.