حرکت کششی همسترینگ ۱۱۹۸

حرکت کششی همسترینگ 1198 (Hamstring stretch 1198)

• کد تمرین: حرکت 1198

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1198

• به حالت اسکوات روی زمین قرار بگیرید.
• دست‌ها بین پاها، آرنج‎ها نزدیک به زانو و کف دست‌ها بهم چسبیده باشد.
• کمر صاف و با گرن در یک راستا باشد.
• به آرامی باسن را بلند کرده، پاها روی زمین ثابت و زانوها بدون حرکت باشند.
• با دست‌ها مچ پا را نگه‌دارید، گردن ثابت و بدون حرکت بماند.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو