حرکت کششی همسترینگ 1197 (Hamstring stretch 1197)
- کد تمرین: حرکت 1197
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1197
- به حالت اسکوات (یا شکل قورباغه) روی زمین قرار بگیرید.
- دست‌ها صاف بین پاها و نوک انگشتان روی زمین باشد.
- بدون اینکه زانوها خم شود به آرامی باسن را از زمین بلند کنید و بر روی پاها بایستید.
- کمر ثابت و نوک انگشتان همچنان رو زمین باشد.
- 20 ثانیه در این کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- حرکت را تکرار کنید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.