حرکت کششی همسترینگ 1196 (Hamstring stretch 1196)
- کد تمرین: حرکت 1196
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1196
- روی سطح صاف قرار بگیرید بطوری که کف پاها و کف دست‌ها روی زمین باشد.(حالت پل)
- کمر صاف، گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- به آرامی و به‌طور همزمان زانوها را خم کنید و روی پنجه پا نگه‌دارید.
- تمام بدن ثابت و بدون حرکت بماند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگشته.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.