حرکت کششی همسترینگ 1195 (Hamstring stretch 1195)
- کد تمرین: حرکت 1195
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1195
- صاف بایستید، کمر صاف و در راستای گردن باشد.
- دست‌ها در کنار بدن، بدون حرکت قرار بگیرند.
- زانوی یک پا خمیده شود.
- پای مقابل صاف و به سمت جلو متمایل شود بطوری که زانو خم نشود.
- پاشنه‌ی پایی که در جلو قرار دارد روی زمین باشد.
- به سمت جلو خمیده شوید، طوری که کمر خم نشود و ستون فقرات و گردن در یک راستا قرار بگیرند.
- دست‌ها بدون خم شدن به سمت مچ پا حرکت کنند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت ابتدایی حرکت باز گردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید و مجدد کشش را تکرار کنید.
- مراحل را برای طرف مقابل نیز انجام دهید.