حرکت کششی همسترینگ 1194 (Hamstring stretch 1194)
- کد تمرین: حرکت 1194
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1194
- روی زمین صاف دراز بکشید.
- کف یک پا روی زمین قرار گرفته و پای دیگر صاف و به سمت بالا باشد.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار گرفته و بدون حرکت بماند.
- پایی که به سمت بالا است را خم کنید و کف آن را به زانوی پای مقابل نزدیک کنید،سپس به آرامی به سمت بالا برگردانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- حرکت را مجدد تکرار کنید.
- 20 ثانیه اسراحت کنید.
- مراحل را برای پای مقابل نیز انجام دهید.