حرکت کششی همسترینگ ۱۱۹۳

حرکت کششی همسترینگ 1193 (Hamstring stretch 1193)

• کد تمرین: حرکت 1193

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1193

• بر روی یک سطح صاف و ایمن بنشینید.
• یک پا دراز کنید و پای دیگر را روی آن قرار دهید.
• توپ را در زیر زانوی پای صاف قرار دهید.
• کمر و گردن خود را صاف نگه‌دارید.
• وزن را روی دست‌ها کنترل کنید و به آرامی روی توپ سر بخورید.
• حرکت توپ تا باسن ادامه داشته باشد.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به حالت ابتدای حرکت برگردید.(توپ مجدد به زیر زانو برگردد)
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• کشش را تکرار کنید.
• مراحل را برای پای مقابل تکرار کنید.

دانلود ویدیو