حرکت کششی همسترینگ 1192 (Hamstring stretch 1192)
- کد تمرین: حرکت 1192
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1192
- بر روی یک سطح صاف و ایمن بنشینید.
- پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و بدون حرکت نگه‌دارید.
- به آرامی خم شوید و دست‌ها را به سمت نوک انگشتان پا بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت شروع برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- کشش را برای سمت دیگر انجام دهید.