حرکت کششی سرینی 1637 (glutes Stretch 1637)
- کد تمرین: حرکت 1637
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1637
- روی زمین قرار بگیرید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای چپ به‌حالت برعکس (به سمت عقب) از پنجه (انگشت‌ها) روی زمین قرار دارد. زانوی چپ از زمین فاصله دارد. پای راست عمود بر زمین به سمت جلو خمیده است.
- دست‌ها به‌طرف راست در کنار پای راست (کف دست‌ها به سمت پای راست) صاف به سمت پایین قرار دارند.
- حالا آرام بالاتنه و زانوی چپ را به سمت پایین بکشید (هُل دهید) و زانو را به زمین نزدیک کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)