حرکت کششی سرینی 1636 (glutes Stretch 1636)
- کد تمرین: حرکت 1636
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1636
- یک فوم رولر را به‌صورت افقی زیر عضله سرینی (باسن) قرار دهید و کج روی آن بنشینید.
- پای چپ (با زاویه 90 درجه) عمود بر زمین است. پای راست به‌حالت خمیده روی پای چپ قرار دارد. مچ پای راست بر روی چهار سر ران پای چپ است.
- دست راست کاملا کشیده پشت کمر است و کف آن روی زمین قرار دارد. (وزن بر روی دست راست کنترل می‌شود) دست چپ روی مچ پای راست میباشد.
- حالا آرام باسن را روی فوم رولر به سمت عقب هُل دهید (بالاتنه را به عقب بکشید) و بالاتنه را به دست راست نزدیک کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. (پاها و دست‌ها را جابه‌جا کنید)