حرکت کششی سرینی 1633 (glutes Stretch 1633)
- کد تمرین: حرکت 1633
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1633
- روی یک نیمکت بنشینید.
- پای چپ عمود بر زمین است. پای راست به‌حالت خمیده روی پای چپ قرار دارد. مچ پای راست بر روی چهار سر ران پای چپ است.
- دست چپ روی زانوی چپ و دست راست روی ساق راست قرار دارد.
- بالاتنه به سمت جلو (پایین) خم است.
- حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت پایین بکشید و سینه را به ساق پای راست برسانید و صورت را به سمت زمین نگه‌دارید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)