حرکت کششی سرینی 1632 (glutes Stretch 1632)
- کد تمرین: حرکت 1632
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1632
- روی زمین مقابل یک باکس یا تکیه‌گاه ثابت با ارتفاع حدود چهار سر ران (با توجه به قد فرد) بایستید. (باکس یا تکیه‌گاه باید کاملاً پایدار و بدون لغزش باشد)
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای راست صاف روی زمین قرار دارد و پای چپ روی باکس به سمت راست خمیده است و با فاصله از سطح باکس قرار دارد.
- دست‌ها روی پای چپ قرار می‌گیرند. دست راست روی زانو و دست چپ روی مچ پای چپ قرار دارد.
- حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت جلو خم کنید و زانوی چپ را به سمت پایین هُل دهید. پای چپ را کامل روی سطح باکس قرار دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)