حرکت کششی سرینی 1631 (glutes Stretch 1631)
- کد تمرین: حرکت 1631
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1631
- روی زمین قرار بگیرید.
- پای راست به‌حالت خمیده به سمت چپ در جلوی بدن قرار دارد و پای چپ به‌حالت برعکس صاف به سمت عقب است. (کف پای چپ به سمت بالا است)
- دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج از انگشت روی زمین قرار دارند. (پای راست بین دست‌ها قرار دارد)
- حالا آرام دست‌ها را روی زمین به سمت جلو سُر دهید و بالاتنه را کامل به‌طرف جلو بکشید. سر کامل به سمت پایین رفته و بین دست‌ها قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)