حرکت کششی سرینی 1630 (glutes Stretch 1630)
- کد تمرین: حرکت 1630
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1630
- روی زمین قرار بگیرید.
- به سمت پهلو، پای راست بدون خم شدن زانو، صاف روی زمین قرار می‌گیرد. پای چپ به حالت عمود و زانوی خمیده جلوی پای راست روی زمین قرار دارد. (پای چپ از روی پای راست رد می‌شود و روی زمین قرار می‌گیرد)
- دست راست کنار بدن، صاف روی زمین است و دست چپ روی پهلو قرار دارد.
- حالا آرام زانوی چپ را کمی به سمت عقب بکشید و بالاتنه را به همان سمت متمایل کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)