حرکت کششی سرینی 1628 (glutes Stretch 1628)
- کد تمرین: حرکت 1628
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1628
- روی زمین بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج عقب‌تر از بدن، با فاصله قرار دارند.
- پای چپ به‌حالت خمیده (زانو به سمت بالا) روی زمین است. پای راست به سمت چپ خم (زانوی راست به سمت راست و کف پا به سمت چپ) و مچ آن را روی زانوی پای چپ قرار دارد.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت جلو حرکت دهید و صورت را به ساق پای راست برسانید. هم‌زمان دست‌ها را از زمین بلند کرده و به جلو حرکت دهید و کنار ران بگذارید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)