حرکت کششی سرینی 1627 (glutes Stretch 1627)
- کد تمرین: حرکت 1627
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1627
- روی زمین به‌حالت طاق‌باز دراز بکشید.
- پای چپ را به داخل (به سمت شکم) خم کنید و با هر دو دست از زیر زانو (قسمت همسترینگ) نگه‌دارید. پای راست را در جهت چپ خم کنید (زانوی راست به سمت راست و کف پا به سمت چپ) و مچ آن را روی زانوی پای چپ قرار دهید.
- حالا آرام پای چپ را به‌همان حالت به‌طرف شکم حرکت دهید و به سمت خود بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)