حرکت کششی سرینی 1626 (glutes Stretch 1626)
- کد تمرین: حرکت 1626
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1626
- روی زمین قرار بگیرید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای راست از زانو به‌حالت برعکس روی زمین قرار دارد. پای چپ عمود بر زمین به سمت جلو خمیده است.
- دست‌ها روی زانوی چپ قرار دارند و بر روی هم هستند. (دست‌ها تا پایان تمرین روی زانو ثابت هستند)
- حالا آرام بالاتنه را به سمت جلو بکشید و زانو را به جلو هُل دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)