حرکت کششی سرینی 1625 (glutes Stretch 1625)
- کد تمرین: حرکت 1625
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1625
- روی زمین بنشینید.
- پای راست به‌حالت خمیده به سمت چپ جلوی بدن قرار دارد و پای چپ به‌حالت برعکس صاف به سمت عقب است. (کف پای چپ به سمت بالا است)
- دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج جلوی بدن روی زمین قرار دارند.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت پایین بکشید و دست‌ها را کمی باز کنید. (بالاتنه روی دست‌ها به سمت پایین حرکت می‌کند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید.