حرکت کششی سرینی 1624 (glutes Stretch 1624)
- کد تمرین: حرکت 1624
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1624
- روی زمین بنشینید و کمر صاف باشد.
- دست‌ها صاف کنار بدن هستند و نوک انگشت‌ها روی زمین قرار دارد.
- پای چپ صاف روی زمین قرار دارد. پای راست خمیده به سمت چپ روی زمین قرار می‌گیرد و مچ آن زیر زانوی چپ است.
- حالا آرام پای چپ را خم کرده و از روی پای راست رد کنید و به حالت کج در سمت راست (کنار ران پای راست) قرار دهید. هم‌زمان دست چپ نیز با پای چپ به سمت راست حرکت می‌کند و روی زانوی چپ قرار می‌گیرد.
- سپس دست راست به‌طرف چپ حرکت می‌کند و روی همسترینگ به سمت چپ کشیده می‌شود. بالاتنه نیز به سمت زانو خم شده و سینه به زانو می‌چسبد. (پای چپ را بغل کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)