حرکت کششی سرینی 1622 (glutes Stretch 1622)
- کد تمرین: حرکت 1622
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1622
- روی زمین بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها کاملا کشیده پشت کمر هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. وزن بر روی دست‌ها کنترل می‌شود.
- پای چپ به‌حالت خمیده (زانو به سمت بالا) روی زمین است. پای راست به سمت چپ خم (زانوی راست به سمت راست و کف پا به سمت چپ) و مچ آن را روی زانوی پای چپ قرار دارد.
- باسن از زمین فاصله دارد و کنترل حرکت با پای چپ (هر پایی که روی زمین قرار دارد) انجام می‌شود.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت عقب بکشید و زانو را به حالت باز درآورید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)