حرکت کششی سرینی 1621 (glutes Stretch 1621)
- کد تمرین: حرکت 1621
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1621
- روی زمین بنشینید و کمر صاف باشد.
- دست‌ها بدون خم شدن آرنج کنار بدن هستند و کف آن‌ها روی زمین است.
- پای چپ به سمت راست خم شده و روی زمین قرار می‌گیرد. (کف پای چپ به سمت عقب است) پای راست به حالت عمود و زانوی خمیده به سمت بیرون پای چپ، روی زمین قرار دارد. (پای راست از روی پای چپ رد می‌شود و روی زمین قرار می‌گیرد)
- حالا آرام دست چپ را از بالای زانوی راست رد کرده و بالاتنه را کامل به سمت راست بچرخانید. دست چپ کنار ران پای راست قرار می‌گیرد و دست راست نیز هم‌زمان در جهت عقب حرکت می‌کند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.