حرکت کششی سرینی 1620 (glutes Stretch 1620)
- کد تمرین: حرکت 1620
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1620
- یک فوم رولر را به‌صورت افقی زیر عضله سرینی (باسن) قرار دهید و روی آن دراز بکشید.
- با هر دو دست هر طرف فوم رولر (با هر دست سمت موافق) را نگه‌دارید.
- پاها جفت در کنار هم، به‌حالت خمیده هستند و بالا قرار دارند. پایین‌تنه کاملا به سمت چپ است و باسن از قسمت چپ روی فوم رولر قرار دارد.
- حالا آرام بدون تغییر دادن حالت پاها، پایین‌تنه را کامل به سمت راست روی فوم رولر بچرخانید و باسن از قسمت راست روی فوم رولر قرار دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید.