حرکت کششی سرینی 1619 (glutes Stretch 1619)
- کد تمرین: حرکت 1619
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1619
- یک فوم رولر را به‌صورت افقی زیر عضله سرینی (باسن) قرار دهید و روی آن بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها کاملا کشیده پشت کمر هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. وزن بر روی دست‌ها کنترل می‌شود.
- پاها جفت در کنار هم، به‌حالت خمیده (زانوها به سمت بالا) قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است. زانوها به حالت باز هستند.
- حالا آرام باسن را روی فوم رولر به سمت جلو سُر دهید (بالاتنه را به جلو بکشید) و بخش سرینی را به ساق پاها نزدیک کنید. (زانوها جمع می‌شوند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.