حرکت کششی سرینی 1616 (glutes Stretch 1616)
- کد تمرین: حرکت 1616
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1616
- مقابل یک میله یا هالتر با ارتفاع حدود زیر سینه بایستید.
- با هر دو دست با فاصله‌ی عرض شانه‌ها، میله را نگه‌دارید.
- پای چپ صاف روی زمین قرار دارد و پای راست با فاصله از زمین به سمت جلو و متمایل به چپ است.
- حالا آرام پای راست را بدون خم شدن زانو، صاف به سمت راست (به سمت بیرون) باز کنید (بالا ببرید) و بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)