حرکت کششی سرینی ۱۶۱۵

حرکت کششی سرینی 1615 (glutes Stretch 1615)

• کد تمرین: حرکت 1615

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1615

• به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید.
• دست‌ها مشت شده صاف در کنار هم قرار دارند و از آرنج روی زمین هستند.
• پاها کاملا صاف و کشیده جفت در کنار هم قرار دارند.
• یک فوم رولر به صورت افقی در زیر شکم قرار دهید.
• حالا آرام خود را روی فوم رولر به سمت جلو بکشید. (خود را روی فوم رولر به سمت بالا سُر دهید)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو