حرکت کششی سرینی 1614 (glutes Stretch 1614)
- کد تمرین: حرکت 1614
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1614
- روی زمین بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج عقب‌تر از بدن، با فاصله قرار دارند. (کف دست‌ها روی زمین است)
- پاها به‌حالت خمیده (زانوها به سمت بالا) با کمی فاصله از هم، عمود بر روی زمین قرار می‌گیرند.
- حالا آرام پاها را به همان حالت به سمت چپ حرکت داده و پایین تنه را کامل به‌طرف چپ بکشید.
- سپس آرام پاها را به همان حالت به سمت راست حرکت داده و پایین تنه را کامل به‌طرف راست بکشید.
- این کشش را 20 ثانیه انجام دهید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.