حرکت کششی سرینی ۱۶۱۳

حرکت کششی سرینی 1613 (glutes Stretch 1613)

• کد تمرین: حرکت 1613

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1613

• به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید.
• دست‌ها مشت شده صاف در کنار هم قرار دارند و از آرنج روی زمین هستند.
• پاها کاملا صاف و کشیده جفت در کنار هم هستند.
• یک توپ کوچک در زیر شکم قرار دهید.
• حالا آرام خود را روی توپ به سمت بالا بکشید. (خود را روی توپ به سمت جلو سُر دهید)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو