حرکت کششی سرینی 1612 (glutes Stretch 1612)
- کد تمرین: حرکت 1612
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1612
- روی زمین بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج عقب‌تر از بدن، با فاصله قرار دارند. (کف دست‌ها روی زمین است)
- پای چپ در جهت راست خمیده است و مچ آن روی ران پای راست قرار دارد. پای راست به سمت پشت خمیده است و کف آن به سمت بالا است.
- حالا آرام کمر را به سمت عقب حرکت داده و بالاتنه را روی زمین قرار دهید. (بدون تغییر دادن حالت پاها) هم‌زمان با عقب بردن بالاتنه، دست‌ها را روی زمین باز کنید و هم راستا با شانه‌ها قرار دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)