حرکت کششی سرینی 1611 (glutes Stretch 1611)
- کد تمرین: حرکت 1611
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1611
- روی زمین مقابل یک باکس یا تکیه‌گاه ثابت قرار بگیرید. (ارتفاع باکس حدودا فاصله زمین تا زانو به حالت نشسته است)
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها روی پهلوها قرار دارند و تا پایان تمرین ثابت هستند.
- پای چپ از قسمت مچ، برعکس روی باکس قرار دارد و از زانو روی زمین است. پای راست به سمت جلو خمیده است و عمود بر زمین است.
- حالا آرام شکم را کمی به داخل هُل دهید و سپس پاها را به‌همان حالت به سمت جلو بکشید. (به جلو حرکت دهید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)