حرکت کششی سرینی 1610 (glutes Stretch 1610)
- کد تمرین: حرکت 1610
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1610
- روی زمین به‌حالت طاق‌باز دراز بکشید.
- پاها به‌حالت خمیده (زانوها به سمت بالا) با کمی فاصله از هم، عمود بر روی زمین قرار می‌گیرند.
- دست‌ها هم‌راستا با شانه‌ها باز هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. (دست‌ها تا پایان تمرین بدون حرکت می‌مانند)
- حالا آرام پاها را به همان حالت به سمت چپ حرکت داده و پایین تنه را کامل به‌طرف چپ بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام پاها را به همان حالت به سمت راست حرکت داده و پایین تنه را کامل به‌طرف راست بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.