حرکت کششی سرینی 1609 (glutes Stretch 1609)
- کد تمرین: حرکت 1609
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1609
- روی زمین بنشینید .
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پاها جفت و بدون خم شدن زانو در کنار هم روی زمین قرار دارند.
- دست‌ها کشیده در کنار بدن قرار دارد و نوک انگشت‌ها روی زمین است.
- حالا آرام پای چپ را خم کرده و از زمین بلند کنید و از روی پای راست رد کرده و به حالت عمود در سمت راست (کنار ران پای راست) قرار دهید. سپس با دست راست، زانوی پای چپ را نگه‌دارید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)