حرکت کششی سرینی 1607 (glutes Stretch 1607)
- کد تمرین: حرکت 1607
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1607
- روی زمین به‌حالت طاق‌باز دراز بکشید.
- پاها به‌حالت خمیده (زانوها به سمت بالا)، جفت در کنار هم عمود بر روی زمین قرار می‌گیرند.
- دست‌ها هم‌راستا با شانه‌ها باز هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. (دست‌ها تا پایان تمرین بدون حرکت می‌مانند)
- حالا آرام پای چپ را به‌حالت خمیده روی پای راست قرار دهید. (ساق پای چپ روی ران پای راست) سپس پاها را به‌همان حالت کامل به سمت چپ بچرخانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- این‌بار آرام پای راست را به‌حالت خمیده روی پای چپ قرار دهید. (ساق پای راست روی ران پای چپ) سپس پاها را به‌همان حالت کامل به سمت راست بچرخانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.