حرکت کششی سرینی 1606 (glutes Stretch 1606)
- کد تمرین: حرکت 1606
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1606
- روی زمین به‌حالت طاق‌باز دراز بکشید.
- پای راست را به داخل خم کنید (به سمت شکم) و با هر دو دست از زیر زانو (قسمت همسترینگ) نگه‌دارید. پای چپ را به سمت راست خم کنید (زانوی چپ به سمت چپ و کف پا به سمت راست) و مچ آن را روی زانوی پای راست قرار دهید.
- حالا آرام پاها را به‌همان حالت به‌طرف شکم حرکت دهید و به سمت خود بکشید. سپس ساق پای راست را به سمت خارج (سمت راست) حرکت دهید و بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)