حرکت کششی سرینی 1602 (glutes Stretch 1602)
- کد تمرین: حرکت 1602
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1602
- پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید و روی زمین بنشینید. کف پاها روی زمین قرار دارند و زانوها به جلو خم هستند. (به حالت اسکوات)
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها به‌حالت مشت در هم گره می‌خورند و بالای سینه قرار می‌گیرند. آرنج‌ها نزدیک به زانوها هستند. حالت دست‌ها تا پایان تمرین ثابت است.
- حالا آرام بدن را به سمت راست بچرخانید. پای چپ هنگام چرخش از قسمت پاشنه بلند شده و روی پنجه قرار می‌گیرد. زانوی پای راست هم کمی به بالا کشیده می‌شود.
- سپس آرام به حالت اول برگشته و حالا بدن را به سمت چپ بچرخانید. پای راست هنگام چرخش از قسمت پاشنه بلند شده و روی پنجه قرار می‌گیرد. زانوی پای چپ هم کمی به بالا کشیده می‌شود.
- این کشش را 20 ثانیه انجام دهید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.