حرکت کششی سرینی 1601 (glutes Stretch 1601)
- کد تمرین: حرکت 1601
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1601
- روی زمین قرار بگیرید به‌طوری که کف پاها و کف دست‌ها روی زمین باشد. (حالت پل)
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها از کنار گوش‌ها رد می‌شوند و با کمی فاصله روی زمین قرار می‌گیرند.
- پای راست از زانو به داخل خمیده است (با زاویه 90 درجه) و با فاصله از زمین قرار دارد. پای چپ بدون خم شدن زانو، صاف روی زمین قرار می‌گیرد.
- حالا آرام پای راست را به‌همان حالت (خمیده) در جهت خارج، حول یک دایره فرضی بچرخانید.
- این کشش را 20 ثانیه انجام دهید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)