حرکت کششی سرینی 1600 (glutes Stretch 1600)
- کد تمرین: حرکت 1600
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1600
- روی زمین بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پاها را از زانوها خم کرده و بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید و عمود بر زمین قرار دهید. (پاها M مانند هستند)
- دست‌ها به‌حالت مشت در هم گره می‌خورند و بالای سینه قرار می‌گیرند. حالت دست‌ها تا پایان تمرین ثابت است.
- بالاتنه در جهت راست قرار دارد و پاها به حالت خمیده به سمت راست روی زمین قرار می‌گیرند. (کف پای راست به سمت پای چپ و کف پای چپ به سمت چپ در جهت بیرون است)
- حالا آرام بدن را به سمت چپ حرکت دهید. بالاتنه را صاف کنید و پاها را عمود بر زمین قرار دهید. (پاها به شکل M) آرنج‌ها به زانوها نزدیک می‌شوند.
- سپس بالاتنه را در جهت چپ قرار داده و پاها را به حالت خمیده به سمت چپ روی زمین قرار دهید. (کف پای چپ به سمت پای راست و کف پای راست به سمت راست در جهت بیرون است)
- این کشش را 20 ثانیه انجام دهید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید.