حرکت کششی سرینی 1599 (glutes Stretch 1599)
- کد تمرین: حرکت 1599
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1599
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- کف دست‌ها و زانوها روی زمین قرار دارند.
- حالا آرام پای راست را به سمت جلو حرکت داده و به‌طرف چپ بکشید و روی زمین قرار دهید. پای راست به‌حالت خمیده جلوی بدن قرار می‌گیرد (کف پای راست به سمت چپ است) و زانو کامل به جلو کشیده می‌شود.
- پای چپ در جهت عقب روی زمین قرار دارد و کاملا کشیده است و زانوی آن صاف می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام پای چپ را به سمت جلو حرکت داده و به‌طرف راست بکشید و روی زمین قرار دهید. پای چپ به‌حالت خمیده جلوی بدن قرار می‌گیرد (کف پای چپ به سمت راست است) و زانو کامل به جلو کشیده می‌شود.
- پای راست در جهت عقب روی زمین قرار دارد و کاملا کشیده است و زانوی آن صاف می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.