حرکت کششی سرینی 1598 (glutes Stretch 1598)
- کد تمرین: حرکت 1598
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1598
- روی زمین بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پاها جفت و بدون خم شدن زانو در کنار هم روی زمین قرار دارند.
- دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج عقب‌تر از بدن، با فاصله قرار دارند. (کف دست‌ها روی زمین است)
- حالا آرام پای راست را از زمین بلند کرده و از روی پای چپ رد کنید و به سمت چپ انتقال دهید و هم‌زمان زانو را خم کنید.
- پای راست را به‌حالت عمود (کنار ران پای چپ) روی زمین قرار دهید و با دست چپ زانوی پای راست را نگه‌دارید. هم‌زمان سر را نیز به سمت چپ بچرخانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.