حرکت کششی سرینی 1597 (glutes Stretch 1597)
- کد تمرین: حرکت 1597
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1597
- روی زمین به‌حالت طاق‌باز دراز بکشید.
- پای راست را به داخل (به سمت شکم) خم کنید و با هر دو دست از زیر زانو (قسمت همسترینگ) نگه‌دارید. پای چپ را در جهت راست خم کنید (زانوی چپ به سمت چپ و کف پا به سمت راست) و مچ آن را روی زانوی پای راست قرار دهید.
- حالا آرام راست را به‌همان حالت به‌طرف شکم حرکت دهید و به سمت خود بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)