حرکت کششی سرینی ۱۵۹۶

حرکت کششی سرینی 1596 (glutes Stretch 1596)

• کد تمرین: حرکت 1596

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1596

• روی زمین بنشینید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• پاها را به حالت ضربدری و خمیده روی هم قرار دهید.
• دست‌ها صاف و کشیده، بدون خم شدن آرنج به سمت پایین هستند. نوک انگشت‌ها نزدیک به زمین است.
• حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت جلو خم کنید و دست‌ها را تا جای ممکن به جلو بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو