حرکت کششی سرینی 1595 (glutes Stretch 1595)
- کد تمرین: حرکت 1595
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1595
- روی زمین به‌صورتی‌که زانوها در جهت بیرون خمیده باشند بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای چپ در جهت راست به سمت پای راست خمیده است و کف آن چسبیده به ران پای راست قرار دارد. پای راست در جهت راست به سمت بیرون خمیده است و کف آن به سمت بیرون است.
- دست راست روی پای راست قرار دارد و دست چپ روی زمین است.
- حالا آرام بالاتنه را صاف به سمت عقب بکشید. تا جایی‌که بالاتنه صاف شود و کشش کامل را احساس کنید. تعادل را به کمک دست‌ها حفظ کنید و آرنج را کمی خم کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.