حرکت کششی سرینی 1594

حرکت کششی سرینی 1594 (glutes Stretch 1594)

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید.
دست راست صاف جلوی بدن قرار دارد و کف آن به سمت بالا است. دست چپ به حالت خمیده روی شکم قرار می‌گیرد. (کف آن رو به شکم است)
پای راست صاف و بدون خم شدن زانو روی زمین قرار دارد و پای چپ با زانوی خمیده روی پای راست قرار می‌گیرد.
حالا آرام پای چپ را به‌حالت خمیده به سمت بالا حرکت داده و هم‌زمان دست راست را به سمت پایین حرکت دهید و ران پای چپ را بگیرید.
سپس پای راست را به بالا حرکت دهید و به‌حالت برعکس خم کنید، هم‌زمان دست چپ را به سمت پایین ببرید و مچ پای راست را نگه‌دارید. در نهایت پای راست رابه همان حالت به‌طرف چپ بکشید.
20 ثانیه در کشش بمانید.
به آرامی به حالت اول برگردید.
20 ثانیه استراحت کنید.
دوباره حرکت را تکرار کنید.
مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.

دیدگاهتان را بنویسید