حرکت کششی سرینی 1593 (glutes Stretch 1593)
- کد تمرین: حرکت 1593
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1593
- روی زمین به‌حالت طاق باز بخوابید.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- پاها جفت در کنار هم قرار دارند و از زانو خم شده و پاشنه‌ی آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام پاها را به همان حالت به سمت چپ حرکت داده و پایین تنه را کامل به‌طرف چپ بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام پاها را به همان حالت به سمت راست حرکت داده و پایین تنه را کامل به‌طرف راست بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.