حرکت کششی سرینی 1592 (glutes Stretch 1592)
- کد تمرین: حرکت 1592
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1592
- روی یک صندلی بنشینید و پاها را کمی از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- کف دست‌‌ها روی صندلی قرار دارد.
- حالا آرام پای راست را از زمین بلند کرده و به حالت خمیده روی پای چپ قرار دهید. (مچ پای راست بر روی ران پای چپ قرار می‌گیرد) هم‌زمان با حرکت پا، دست راست نیز به سمت بالا حرکت می‌کند و کف آن روی زانوی پای راست قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام پای چپ را از زمین بلند کرده و به حالت خمیده روی پای راست قرار دهید. (مچ پای چپ بر روی ران پای راست قرار می‌گیرد) هم‌زمان با حرکت پا، دست چپ نیز به سمت بالا حرکت می‌کند و کف آن روی زانوی پای چپ قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.