حرکت کششی سرینی 1591 (glutes Stretch 1591)
- کد تمرین: حرکت 1591
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1591
- روی زمین بنشینید.
- دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج با کمی فاصله، کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است. بالاتنه متمایل به عقب است و وزن روی دست‌ها کنترل می‌شود.
- پای راست خمیده عمود بر زمین بوده و کف آن روی زمین است. پای چپ به‌حالت خمیده روی پای راست قرار می‌گیرد، به‌طوری که مچ آن روی زانوی پای راست است. پای راست جلوتر از بدن قرار دارد.
- حالا آرام پای راست را روی زمین به سمت عقب بکشید و هم‌زمان بالاتنه را کمی به جلو بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.