حرکت کششی سرینی 1590 (glutes Stretch 1590)
- کد تمرین: حرکت 1590
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1590
- روی زمین طاق باز بخوابید.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- پاها جفت در کنار هم قرار دارند و از زانو خم شده و کف آن‌ها روی زمین است.
- پاها به همان شکل کامل به سمت چپ کشیده (خم) می‌شوند. پایین تنه کامل به‌طرف چپ در کشش است.
- حالا آرام پاها را در همان حالت به سمت راست حرکت داده و بکشید. پایین تنه کامل به‌طرف راست در کشش است.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.