حرکت کششی سرینی 1589 (glutes Stretch 1589)
- کد تمرین: حرکت 1589
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1589
- به یک دیوار تکیه دهید و صاف بایستید. پاها را کمی از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند. (کف دست‌ها به سمت بدن است)
- یک توپ کوچک روی عضله سرینی در قسمت وسط (سرینی سمت چپ) قرار داده و به دیوار تکیه دهید.
- پای راست بدون خم شدن زانو، صاف روی زمین قرار دارد. پای چپ از پنجه روی زمین است و زانوی آن کمی به سمت جلو خمیده می‌شود.
- حالا آرام پاشنه‌‌ی پای چپ را روی زمین قرار دهید و توپ را روی ناحیه سرینی سُر دهید. (بدن به سمت پایین حرکت می‌کند) زانوی پای راست به سمت جلو خم می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.