حرکت کششی سرینی 1588 (glutes Stretch 1588)
- کد تمرین: حرکت 1588
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرینی 1588
- به پهلو مقابل یک دیوار بایستید.
- دست راست از روی سینه به سمت چپ کشیده می‌شود و دست چپ صاف در کنار بدن (کف دست به سمت بدن) قرار دارد.
- یک توپ کوچک (از پهلو) روی عضله سرینی قرار داده و به دیوار تکیه دهید.
- پای چپ صاف و بدون خم شدن زانو است و کف آن روی زمین قرار دارد. پای راست روی پنجه قرار دارد و زانوی آن به سمت جلو خم است.
- حالا آرام پاشنه‌‌ی پای راست را روی زمین قرار دهید و توپ را روی ناحیه سرینی سُر دهید. زانوی پای چپ کمی به سمت جلو خم می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.